Урок №1: Принятие и Переход
Условия для занятий:
ㅤ
Этапы занятия:
ㅤ
1. Расслабление и настройка (5 -10 минут):
ㅤ
2. Создание внутреннего пространства (5 - 10 минут):
ㅤ
3. Размышление о транзите (10 -20 минут):
4. Отпускание и забвение (10 - 20 минут):
ㅤ
5. Заключение (5 -10 минут):
ㅤ
После упражнения:
ㅤ
Это упражнение поможет Вам переосмыслить отношения со смертью и перейти к более глубокому принятию жизни.
Условия для занятий:
ㅤ
- Спокойное и удобное место, где Вам никто не помешает в течение часа-двух, тихая, умиротворяющая (возможно, классическая) музыка.
- Подготовьте себя к погружению в размышления о жизни и смерти.
Этапы занятия:
ㅤ
1. Расслабление и настройка (5 -10 минут):
ㅤ
- Закройте глаза. Присядьте или прилягте так, чтобы Вам было комфортно.
- Начните серию глубоких вдохов и выдохов, позволяя Вашему телу расслабиться с каждым выдохом. Дышите животом максимально плавно и глубоко.
2. Создание внутреннего пространства (5 - 10 минут):
ㅤ
- Вспомните, вообразите (визуализируйте) светлое место, где Вы чувствуете себя в полной безопасности. Это может быть лес, парк, пляж или любая местность, обстоятельства, где Вы чувствуете глубокое умиротворение и полный покой. Возможно, где Вы уже были ранее, чувствуя себя хорошо и спокойно.
- Ощутите теплое свечение этого места, наполняющее Вас спокойствием.
- Почувствуйте себя на этом месте, войдите в ощущение атмосферы этого места или вспомните свои ощущения, когда реально были там.
3. Размышление о транзите (10 -20 минут):
- Подумайте о том, что смерть может быть воспринята просто как переход – аналогия с «одной ночью», как визуализировали философы.
- Позвольте себе увидеть смерть не как финал всего Вашего существования, а естественный этап, после которого наступает освобождение, покой, умиротворение и… новый виток, новая жизнь.
- Представьте, как Вы отпускаете все свои страхи и боли, старые обиды и сомнения – всё, что могло тяготить Вас и это происходит прямо сейчас.
4. Отпускание и забвение (10 - 20 минут):
ㅤ
- Ведите себя к мысли о том, что с уходом из жизни все тяжести, которые Вы накапливали, растворятся, как утренний туман.
- Визуализируйте, что оставляете позади все тяжелые воспоминания. Понаблюдайте за тем, как они улетают, оставляя одно лишь спокойствие.
5. Заключение (5 -10 минут):
ㅤ
- Вернитесь к своему дыханию. Просто наблюдайте, как воздух естественно наполняет Ваши легкие, и как Вы плавно выпускаете его, выдыхая.
- Напомните себе: «Смерть – это всего лишь переход, и у меня есть возможность любить жизнь и использовать все ее преимущества в полной мере».
- Когда будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь к настоящему моменту.
После упражнения:
ㅤ
- Запишите Ваши чувства и ощущения, которые возникли во время занятий.
- Помните о том, что важно делиться своими мыслями с теми, кто вам дорог.
Это упражнение поможет Вам переосмыслить отношения со смертью и перейти к более глубокому принятию жизни.
Урок №2: Принятие феномена Смерти
ㅤ
Условия для занятий:
Найдите тихое и спокойное место, где Вас никто не потревожит.
Устройтесь удобно, можно в кресле-качалке, на стуле или на полу: Вам должно быть максимально комфортно.
Закройте глаза и начните глубоко дышать животом.
Этапы упражнения:
1. Создание пространства (5 - 10 минут):
ㅤ
Условия для занятий:
Найдите тихое и спокойное место, где Вас никто не потревожит.
Устройтесь удобно, можно в кресле-качалке, на стуле или на полу: Вам должно быть максимально комфортно.
Закройте глаза и начните глубоко дышать животом.
Этапы упражнения:
1. Создание пространства (5 - 10 минут):
- Пожалуйста, сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдохните глубоко через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 счёта, а затем медленно выдохните через рот на 6 счетов.
- Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете расслабление.
2. Отпускание концепций на тему смерти (5 - 10 минут):
- Визуализируйте светлую, теплую ауру вокруг Вас. Это символизирует жизненную силу и энергию.
- Подумайте о смерти как о природном явлении, которое является частью цикла жизни. Смерть — естественный этап жизни, не конец существования. Позвольте себе ощутить отмирание тела всего лишь как часть сценария, а не финал жизни. Все тревоги, боли, все-все уйдет — остается лишь чистое восприятие освобождения, пространства любви и блаженства.
3. Изучение своих страхов и опасений (10 - 20 минут):
- Задайте себе вопрос: «Что для меня значит смерть?»
- Позвольте любым эмоциям, связанным с этой темой, выйти на поверхность. Примите и позвольте им быть, не осуждая, не оценивая.
- Если у Вас появляются страхи, представьте, что Вы говорите с ними. Узнайте, что они пытаются вам сказать.
4. Углубление осознания жизни (10 - 30 минут):
- Направьте свои мысли на то, что Вам дорого в этой жизни. Откройте свое сердце для благодарности за каждый момент, каждую встречу, каждый урок-испытание.
- Визуализируйте (представьте), что все переживания и уроки, которые Вы извлекли из жизни, стали частью Вас.
5. Заключение (5 - 10 минут):
- Постепенно возвращайте внимание к своему дыханию, занимайтесь его наблюдением. Почувствуйте, как Ваше существо освобождается от тяжести и пресса стресса.
- Повторите про себя или вслух аффирмацию (утверждение): «Я принимаю смерть как часть жизненного пути. Я открыт к каждому событию как новому или пока не пройденному уроку в своей жизни. Я открыт ко всему, что приносит мне жизнь».
- Медленно откройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов, чувствуя, как новые эмоции и осознания наполняют вас.
Рекомендации после занятия:
- Запишите в специальный дневник свои ощущения, чувства и мысли, возникшие во время выполнения упражнения.
- Поделитесь опытом с кем-то, кому Вы доверяете, если это комфортно.
Это упражнение поможет интегрировать представления о смерти и жизни, углубить понимание своего внутреннего мира и установить мир с темой непостоянства и перехода.
Упражнение для человека, чей уход вероятно очень близок.
Введение:
Примите удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Позвольте каждому вдоху наполнить Вас спокойствием, а с каждым выдохом отпустите тревоги и стрессы. В этом упражнении мы исследуем душевные послания, которые помогут подготовиться к переходу в свою новую реальность.
1. "Не жалейте себя - и станете сильным и крепким":
Представьте себя в момент слабости или страдания. Теперь создайте образ внутри себя, где Вы поднимаетесь над этой ситуацией. Ощутите, как Ваше внутреннее я становится крепче, Ваш дух обретает новую силу.
Действие: Вдохните глубоко, представляя, как с каждым вдохом Вы заполняете себя силой. Произнесите про себя: "Я не жалуюсь на свою жизнь, я принимаю все ее вызовы и расту." С каждым выдохом отпускайте все свои сожаления и слабости.
2. "Не унывайте - Ваша улыбка нужна не только Вам одному":
Улыбнитесь, и ощутите, как эта улыбка наполняет Вас и пространство вокруг теплотой и радостью. Осознайте, что Ваша улыбка — это дар, которым вы можете делиться с окружающими сколько хотите. Представьте внутреннюю улыбку своего сердца.
Действие: Произнесите: "Я выбираю радость и делюсь ею." Представьте, как Ваша улыбка освещает мир вокруг и приносит радость другим.
3. "Ваши знания и опыт, проведенные через себя, окажут неоценимую помощь другим":
Погрузитесь в воспоминания о своих жизненных уроках и опыте. Осознайте, что всё, через что Вы прошли, делает Вас уникальным и очень ценным для окружающих.
Действие: Скажите себе: "Мой опыт — это дар для других". Почувствуйте, как Ваши знания приносят свет и понимание людям.
4. "И тогда вы станете по-настоящему счастливы":
Представьте, как Ваше счастье наполняет вас, как океан, ласкающий берег. Почувствуйте, как Ваша радость и удовлетворение приходят изнутри.
Действие: Произнесите многократно: "Я выбираю счастье". Позвольте этой мысли заполнить Вас, ощутив ее нарастание с каждым вдохом.
5. "Ибо отдавая, мы получаем":
Восприятие близости и единства с окружающими и миром — важный этап в Вашем духовном пути. Представьте, как Вы делитесь своей энергией, добротой и любовью.
Действие: Проговорите многократно: "Я делюсь своим сердцем и энергией." Ощутите, как отдавая, Вы внутренне наполняетесь радостью и любовью.
6. «Забывая о себе — находим себя»:
Представьте, как освобождаетесь от своих мыслей и забот. Визуализируйте, как растворяетесь в мире, в единстве с природой и другими людьми.
Действие: Повторите про себя: "Я отпускаю все свои эгоистичные мысли." Позвольте себе чувствовать единство с окружающим миром.
7. "Прощая другим - сами обретаем прощение":
Вспомните кого-то, кому Вам было трудно простить. Представьте, как Вы отпускаете негативные чувства, преображая их в прощение и понимание.
Действие: Проговорите несколько раз: «Я прощаю и тебя — это освобождает меня." Ощутите свое сердце, наполняющееся легкостью и свободой.
8. "Умирая - воскресаем к жизни вечной":
Погрузитесь в мысли о трансцендентности и вечности. Представьте, как Ваше духовное "я" поднимается над физическим телом, обретая новую форму и жизнь.
Действие: Скажите: "Я принимаю переход как новую жизнь." Визуализируйте свое сознание, продолжающее путешествовать и расти, даже после оставления этого тела.
Заключение
Постепенно возвращайтесь в настоящий момент, сохраняя в себе все осознания, которые Вы обрели в этом упражнении. Осознайте, что каждый (без исключения) момент жизни полон возможностей для роста и понимания.
Финальный этап: Сделайте глубокий вдох, открывая глаза и принося с собой этот внутренний свет и силу, готовясь встретить каждый новый день с любовью, принятием и легкостью в сердце.
Введение:
Примите удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Позвольте каждому вдоху наполнить Вас спокойствием, а с каждым выдохом отпустите тревоги и стрессы. В этом упражнении мы исследуем душевные послания, которые помогут подготовиться к переходу в свою новую реальность.
1. "Не жалейте себя - и станете сильным и крепким":
Представьте себя в момент слабости или страдания. Теперь создайте образ внутри себя, где Вы поднимаетесь над этой ситуацией. Ощутите, как Ваше внутреннее я становится крепче, Ваш дух обретает новую силу.
Действие: Вдохните глубоко, представляя, как с каждым вдохом Вы заполняете себя силой. Произнесите про себя: "Я не жалуюсь на свою жизнь, я принимаю все ее вызовы и расту." С каждым выдохом отпускайте все свои сожаления и слабости.
2. "Не унывайте - Ваша улыбка нужна не только Вам одному":
Улыбнитесь, и ощутите, как эта улыбка наполняет Вас и пространство вокруг теплотой и радостью. Осознайте, что Ваша улыбка — это дар, которым вы можете делиться с окружающими сколько хотите. Представьте внутреннюю улыбку своего сердца.
Действие: Произнесите: "Я выбираю радость и делюсь ею." Представьте, как Ваша улыбка освещает мир вокруг и приносит радость другим.
3. "Ваши знания и опыт, проведенные через себя, окажут неоценимую помощь другим":
Погрузитесь в воспоминания о своих жизненных уроках и опыте. Осознайте, что всё, через что Вы прошли, делает Вас уникальным и очень ценным для окружающих.
Действие: Скажите себе: "Мой опыт — это дар для других". Почувствуйте, как Ваши знания приносят свет и понимание людям.
4. "И тогда вы станете по-настоящему счастливы":
Представьте, как Ваше счастье наполняет вас, как океан, ласкающий берег. Почувствуйте, как Ваша радость и удовлетворение приходят изнутри.
Действие: Произнесите многократно: "Я выбираю счастье". Позвольте этой мысли заполнить Вас, ощутив ее нарастание с каждым вдохом.
5. "Ибо отдавая, мы получаем":
Восприятие близости и единства с окружающими и миром — важный этап в Вашем духовном пути. Представьте, как Вы делитесь своей энергией, добротой и любовью.
Действие: Проговорите многократно: "Я делюсь своим сердцем и энергией." Ощутите, как отдавая, Вы внутренне наполняетесь радостью и любовью.
6. «Забывая о себе — находим себя»:
Представьте, как освобождаетесь от своих мыслей и забот. Визуализируйте, как растворяетесь в мире, в единстве с природой и другими людьми.
Действие: Повторите про себя: "Я отпускаю все свои эгоистичные мысли." Позвольте себе чувствовать единство с окружающим миром.
7. "Прощая другим - сами обретаем прощение":
Вспомните кого-то, кому Вам было трудно простить. Представьте, как Вы отпускаете негативные чувства, преображая их в прощение и понимание.
Действие: Проговорите несколько раз: «Я прощаю и тебя — это освобождает меня." Ощутите свое сердце, наполняющееся легкостью и свободой.
8. "Умирая - воскресаем к жизни вечной":
Погрузитесь в мысли о трансцендентности и вечности. Представьте, как Ваше духовное "я" поднимается над физическим телом, обретая новую форму и жизнь.
Действие: Скажите: "Я принимаю переход как новую жизнь." Визуализируйте свое сознание, продолжающее путешествовать и расти, даже после оставления этого тела.
Заключение
Постепенно возвращайтесь в настоящий момент, сохраняя в себе все осознания, которые Вы обрели в этом упражнении. Осознайте, что каждый (без исключения) момент жизни полон возможностей для роста и понимания.
Финальный этап: Сделайте глубокий вдох, открывая глаза и принося с собой этот внутренний свет и силу, готовясь встретить каждый новый день с любовью, принятием и легкостью в сердце.